“全员每天早上六点沿海岸进行越野长跑，然后吃早餐。零点看书 已发布最歆蟑洁”东堂教练将一叠训练表交给泽井美咲，继续宣布。

“鉴于今天没有晨跑，现在大家先去完成10公里越野跑，然后侧向弓箭步蹲30次4组，深蹲跳30次5组，俯卧撑击掌20个

“所有体能训练都在沙地上进行，完成的项目由经理打勾确认，没有完成的……”东堂教练晃了晃手中的特制饮料，严肃的脸上罕见地露出一丝笑意，“有问题吗?”

“有……”千草白石话还没说完，就被二阶堂晴人一把捂住嘴：“千草前辈，求你别说了!我可不想被你连坐啊。”

……教练，我们也要做这些吗?”菊丸英二弱弱地举手询问。虽然他以出色的柔韧性和舞蹈式击球出名，但体力一直都是他的短板。

在听完东堂教练的训练计划后，菊丸英二确信自己绝对做不到，平时完成青学的训练就已经很吃力了，何况这次还是在沙滩上进行诶!

他一定会死的，不是累死就是被乾汁毒死!

东堂教练推了推眼镜，与身旁的乾贞治交换了一个眼神：“这个训练计划已经和乾君沟通过，他说虽然你们是初中生，但平时也经常进行类似强度的训练，完全没问题。”

“乾!”青学众人齐声怒吼。

此时，井闼山的队员们已经三三两两地开始热身了。反正教练的想法不会因为他们的抱怨而改变，不如趁还没到最热的时候赶紧完成训练，免得遭受惩罚。

什么岩清水啊，沙丁鱼汁就沙丁鱼汁嘛，谐音梗差评!'

30分钟热身完毕，井闼山和青学的队伍排成两列，准备开始晨跑。时间已经过了八点，再不抓紧马上就要到日照最强的时候了。

“把鞋子脱了。”东堂教练注意到所有人都还穿着运动鞋，皱眉命令道，“鞋里进沙子会摩擦出水泡，得不偿失。何况，穿鞋就失去了在沙滩进行训练的意义。”

“可是教练。”饭纲掌提出疑问，“万一沙滩上有贝壳刮伤脚怎么办?”

“这片海岸线经常用作越野跑，很安全。”东堂教练拿出一个计时器，“往返跑10k,给你们30秒脱鞋准备，一小时内没跑完的，自觉接受惩罚。”

“一小时?!”“别啰嗦了，快点脱鞋!”“哇!阿寿你的脚好臭!”“混蛋!别把你的袜子塞进我鞋里啊!”“抱歉抱歉，谁让我们鞋子是同款呢。”一阵兵荒马乱后。

“全体注意!沿海岸线越野跑，现在开始!”

随着东堂教练一声令下，两队人马如离弦之箭冲了出去。。”乾贞治望着众人跑远的背影，微笑着说。

东堂教练深以为然，颔首补充：“沙滩训练能激活一些平地训练锻炼不到的小肌群。前段时间大家都进行了增肌训练，现在通过沙滩特训，可以有效避免肌肉失衡，将短期新增的‘陌生’肌肉彻底变为身体的‘原住户’。”

“或许还可以加上负重?”乾贞治掀起裤脚，露出自己脚踝上的负重带。

“真是不错啊，乾君。”东堂教练目露赞赏，要不是对方只打网球，他真想推荐乾贞治毕业后来井闼山就读。

“不过现在还太早了，而且，我有个更有趣的想法。”

沙丁鱼汁的威慑性比预想中的还要高，但边际效益始终存在。东堂教练决定在效果消退时再添一把火，让这次集训圆满结束。

‘很舒服。'

烟千里感受到每一粒沙子深入到脚趾头的缝隙间，像是在按摩一样。在松软的沙滩上跑步，脚会下沉，脚踝、膝盖、髋关节和腰腹需要相互配合，肌肉更加用力才能顺畅地跑下去。

烟千里突然意识到一个令他惊讶的事实：他的脚踝灵活性竟然还有提升空间。′x-i\n_t/i·a!n~x`i?x_s-..c_o!m?

经过漫长的复建和日常锻炼，烟千里原本以为自己的脚踝已经恢复如初。但此刻在沙滩上不断调整跑姿的过程中，他真切感受到了新的可能性。

‘原来我还可以升级!'

顿时，烟千里跑得更有劲儿了，迅速路过神色惊诧的诸人，一口气生龙活虎地冲到了最前方。

“