次日下午，村外空地。?鸿￠特·晓￠税*徃? !庚?辛!最?哙￠

昨天开小会的时候，许建军就提出了每天龙船队员的训练时间定在了下午，上午则是他们下地劳作的时间。

许建军看着面前的龙船队员，开始动员讲话。

“同志们，今天是咱们训练划龙船的第一天，鉴于龙船好些年没有使用，陈根华、李洪波两位同志正在维修保养，所以在他们维修好龙船之前，咱们先在岸上训练！”

“好！”众人齐声喝道。

随后许建军开始组织大家训练，首先练习的是举重物，这个年代可没后世那么多专业器材，直接用磨盘、装满沙土的箩筐练习臂力以及肩背力量。

训练两组之后，把身体活动开之后就开始进行拉力训练，用棕绳绑在旁边的树梢上，模拟划水动作，练习拉浆爆发力。

而这些训练内容虽然是许建军组织的，但都是张磊私底下告诉他的。

毕竟作为一个重生者，利用现有场地，现有环境，现有工具，设计出一些科学的训练内容还是比较容易的。

至于为什么张磊不自己组织训练，那是他比较懒，加上他也要参加训练，一边训练一边不停的说话，属实有些吃不消，只能把这项活交给体力更好的许建军。!墈`书￠屋. !首.发\

一直训练到下午太阳快下山，许建军才作罢。

就在众人想要回去好好休息的时候，张磊急忙叫住了众人。

“同志们，先别急着回去，两人一组，咱们组织放松身体，不然的话，明天咱们的身体会非常难受。”

陈大壮一听，有些懵，“磊哥，这放松身体怎么个放松法？”

“你过来！”张磊冲陈大壮招了招手。

陈大壮见状，小跑了过去。

“趴下！”张磊命令道。

陈大壮没有丝毫犹豫，直接就趴在了地上。

现在四月份，这地上长满了青草，躺下倒也不会弄脏衣服。

张磊直接骑坐在陈大壮的身上，开始用双手给他按摩肩颈，双手，双腿等容易堆积乳酸的地方。

一开始陈大壮还觉得他磊哥捏的有些疼，但是适应了这个力度，加之乳酸被渐渐揉散，他的身体渐渐放松下来，脸上也露出舒服的表情。

其余众人见状，急忙两两配对，学着张磊的按摩手法，给趴着的同志进行放松身体。

一时间，这片空地上响起了一片‘哼哼唧唧’的叫声。

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时间一晃就到了四月二十三号下午，距离四月三十号初赛，只剩最后一周时间。_x,s+h!a¨n+j~u-e^./c￠o/m!

而经过这一周的训练，下窑龙船队的队员脸上不但没有一丝疲惫，反倒是眼中充满了亢奋，就连身上的肌肉好似都更紧实了几分。

这就是科学训练，且训练完积极组织放松身体的优势所在。

在这一周时间里，许建军组织了队员们进行了各种的体能训练。

除了力量训练，还有耐力训练！如五公里长跑，提高队员的心肺功能，毕竟划过龙船的都知道，最后几十米冲刺的时候，基本都是憋气划，只有不换气，才能最大程度的爆发出自身潜力，出奇制胜！

除了五公里长跑之外，还有原地摆臂练习，以及柔韧协调的相关训练。这些耐力训练对于常年在田间劳作的他们来说反倒是最舒服的训练。

不仅如此，这几天张磊还让许建军组织众人完成了好几轮的岸上模拟训练，锻炼众人正确的划桨姿势以及发力方式。划龙船整齐划一的划桨跟各划各的划桨，这速度肯定是天差地别。

首先许建军站在最前面，把正确的划桨动作做演示，且分成五个步骤，分别是提桨、探身、插水、拉水、回桨。让十八名浆手跟着步骤一步一步的学。

而张磊作为舵手，不需要练习这个，负责纠正他们的划桨姿态，教他们用腰背发力来带动手腕，而非用蛮力进行划桨。

这一周时间，要说最辛苦的除了许建军，就是陈根华以及李洪波两人了。

上午两人要去干农活，下午两人跟着龙船队伍一起训练，晚上还要加班加点的维修龙船，一直到深夜才能睡觉。

不过好在经过这些天的努力，龙船的维修保养已经完成，能下水训练了。

下水之前，张磊就提前把水上训练内容制定好跟许建军说了一遍。

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