下巴：“这很好，有记录也方便日后回顾，更清晰地看到自己的进步。解决一个毛病带来连锁的积极反应……有点一子落而满盘活的意思。”

“比如我就对治完美主义就有经验，小时候我对自己的要求真的不符合实际，也是非常离谱的……现在能享受平常的生活其实很不容易，自恋的人其实非常多。”山衍说道。

马化腾爸爸手指摩挲着下巴，神色略带思索：“是啊，放下过高的要求，享受平常生活，这本身就是一种进步。不过……你说的自恋的人很多，这个怎么理解？”

山衍解释道：“完美主义根源是活在自己的世界里，内在会有一个发号施令者，也会有一个响应者身体力行，并且是以发号施令那个为自己的主体，在这种情况下，肉身只是实现意志的工具……这种活在自己世界里的状态就是自恋，无法和他人建立深度关系，永远处在竞争攀比的状态下，在乎自己的强弱，面子。”

马化腾爸爸边听边点头，食指无意识地轻敲桌面，片刻后才缓缓开口：“你的理解很深刻。那要怎么改变这种状态呢？”

山衍回答：“如果无法和人建立起深度关系就先和事情建立关系，在佛法修行里有一个每日功课，功课不在多少，而在持之以恒，完美主义的人是很容易放弃的，无论人还是事，不如意的时候会自恋受损，然后就觉得我不干了不想受这个气……”

马化腾爸爸食指曲起抵住下巴，认真思索着山衍的话，随后眼神一亮：“先和事情建立关系……这确实是个好办法。持之以恒地做一件事，也能锻炼自己的耐心和毅力。那你现在有坚持做什么功课吗？”

山衍笑着说：“我会保持好的习惯，通过习惯来找到生活的稳定感，而且也可以方便记录和观察自己，找到可以提升的地方，看到自己的成长。”

马化腾爸爸双手抱臂，满意地点了点头：“通过习惯来找到生活的稳定感，还能方便自我提升……你很有自己的一套啊。那你目前都养成了哪些习惯？”

“早睡早起，阅读写作，健康饮食，认真工作，处理情绪和烦恼。”山衍说道。

马化腾爸爸越听越满意，忍不住鼓掌称赞，看向山衍的目光愈发柔和：“这些习惯都很好，能全方位地提升你的生活质量和个人成长。坚持这些习惯应该有一段时间了吧？”

“有好几年了。”山衍回答。

“好几年啊……”马化腾爸爸眉梢轻挑，冲山衍竖起大拇指，眼底浮现出显而易见的钦佩，“真不错，能坚持这么久，自律能力相当强。这些习惯应该给你带来了不少好处吧？”

山衍回忆道：“我记得一开始想养成这些习惯，是学了一个时间管理的课程，当时是去治拖延症的，完美主义的人都有拖延症。”

马化腾爸爸手指轻轻敲击桌面，若有所思地点点头：“这个说法有道理，完美主义者总是想把事情做到最好，结果往往因为过度纠结而拖延。那这个时间管理课程对你帮助很大咯？”

山衍笑着说：“课程内容很多嘛，我也是从一个时间管理里一个功能开始的，就是每天把事情完成会叮咚一声，就觉得挺有满足感和成就感的，不知不觉就把这些习惯坚持那么久了。”

马化腾爸爸轻笑着鼓掌，看向山衍的目光中满是赞赏：“利用的提示音来获得满足感和成就感，从而坚持好习惯，这个方法很巧妙啊。那现在这些习惯已经成为你的日常了，你还会继续用那个吗？”

“一直在用，当时老师推荐了《微习惯》这本书，也一直有在用它的方法。”山衍说道。

“《微习惯》啊……”马化腾爸爸食指微曲托于下颌，略作思索后眼睛一亮，“我也有所耳闻，从小习惯入手，逐步建立起良好的生活方式，你能坚持下来，也证明了这个方法的有效性。”

山衍感慨地说：“这本书是懒人自我管理的秘诀，我之前和这个作者一样是什么也坚持不下去的废柴，完美主义的人真的很容易放弃，而且还会自责。”

马化腾爸爸摆了摆手，语气中带着鼓励：“可别这么说自己，你现在已经有了很大的改变和进步了。完美主义者确实容易陷入这种自我否定的循环……不过你已经走出来了，这才是最重要的。”

山衍神色有些黯然：“那时候其实是在最低谷的时候，如果去看心理医生肯定会说我抑郁了。”

马化腾爸爸眉头微皱，眼底闪过一抹担忧，声音也变得低沉：“最低谷的时候……还好你找到了适合自己的方法，慢慢走了出来。现在的状态应该比那时候好多了吧？”

山衍脸上重新浮现出笑容：“嗯，在最低谷的时候走出来，想要改变人生这件大事要从很微小的习惯开始，艾瑞克森是一个催眠师，他年轻的时候得了重病瘫痪了，医生都说他活不下去了